غلبه بر خستگی ذهن و مشکلات تمرکز و حافظه

دو سال از زمانی که پدیده همه‌گیری و شیوع کرونا آغاز شده است می‌گذرد. کمتر کسی نسبت به ابعاد پیچیده‌ی این بیماری، پیش‌بینی‌های درستی داشت. هیچکدام از ما انتظار نداشتیم این بیماری دو سال بعد همچنان ادامه داشته باشد و حتی با سویه‌های واگیردارتر آن سر و کار داشته باشیم.

در این دوسال، زندگی همه ما از نظم و روال درست خود خارج شده است. استر‌س های درگیر نشدن با بیماری، شستشوهای مکرر و نگرانی های بهداشت، ترس از ابتلا و از دست رفتن جان عزیزانمان، اندوه و غصه‌ی همه دوستانی که جمع ما را ترک کرده‌اند از یکسو و از سوی دیگر محدودیت های شدید اجتماعی،محدودیت سفر و اجتماعات و انزوا و تنهایی بیش از حد، ما را در محاصره گرفته اند.  

خیلی از ما و یا همکاران و خانواده ما درگیر حالت‌ها و نشانه‌هایی هستیم که ممکن است جدیدا در حال تجربه آنها هستیم:

  • نمی‌توانیم به سرعت و راحتی قبل فکر کنیم
  • حافظه‌ی ما قدرت و توان گذشته خود را ندارد
  • نمی‌توانیم متمرکز بمانیم و حواس پرتی مکرر داریم
  • در هنگام کار زود خسته می‌شویم
  • و نسبت به گذشته بیشتر طول میکشد تا کارهای خود را به اتمام برسانیم

در علم پزشکی اینها می‌توانند علائم “خستگی مغز یا غبار ذهنی” باشند. علت این نامگذاری، این است که برخی از افراد این بیماری را اینگونه توصیف می‌کنند که انگار ذهن آنها در فضایی ابری و مه آلود پوشیده شده است.

غبار ذهنی چیست؟ 

مه مغزی با سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز و وضوح ذهنی شناسایی می شود. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد در رایانه باشد. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که غبار ذهنی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و خو، انرژی و تمرکز شما را تعیین می کند. سطوح نامتعادل هورمون ها باعث می شود که کل سیستم از بین برود. همچنین، سندرم مه مغزی می تواند منجر به شرایط دیگری مانند چاقی، قاعدگی غیرطبیعی و دیابت شود.

چرا دچار غبار ذهنی می‌شویم؟

غبار ذهنی معمولاً ریشه در سبک زندگی دارد که باعث عدم تعادل هورمونی می شود و با استرس تشدید می‌شود.

  • تابش الکترومغناطیسی – از رایانه، تلفن همراه، تبلت
  • استرس – کاهش جریان خون در مغز باعث ضعیف شدن حافظه می شود
  • کمبود خواب، بدون ورزش
  • رژیم غذایی – اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها
  • سموم، آلودگی، مواد شیمیایی و حشره کش ها

غبار ذهنی چه علائمی دارد؟

  • مشکل در خواب، بی خوابی
  • سردرد
  • انرژی کم یا خستگی
  • اختلال در عملکرد شناختی
  • نوسانات خلقی
  • تحریک پذیرها
  • فراموشی
  • مشکل در تمرکز
  • انگیزه کم، نداشتن ایده
  • افسردگی خفیف

چه چیزی می تواند به از بین بردن غبار ذهنی کمک کند؟

برای کمک به رفع مه مغزی، توصیه می‌کنم تمام فعالیت‌هایی را که می‌دانیم به فکر و حافظه همه کمک می‌کند، دنبال کنید.

 

  • ورزش هوازی انجام دهید. ممکن است لازم باشد آهسته شروع کنید، شاید فقط دو تا سه دقیقه چند بار در روز. در حالی که هیچ “دوز” مشخصی از ورزش برای بهبود سلامت مغز وجود ندارد، به طور کلی توصیه می شود 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته ورزش کنید.
  • غذاهای مدیترانه ای بخورید. ثابت شده است که رژیم غذایی سالم شامل روغن زیتون، میوه ها و سبزیجات، آجیل و لوبیا و غلات کامل باعث بهبود تفکر، حافظه و سلامت می شود.
  • از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. با پرهیز از موادی که می توانند بر روی مغز تأثیر منفی بگذارند، بهترین فرصت را برای بهبودی به مغز خود بدهید.
  • خوب بخوابید. خواب زمانی است که مغز و بدن می توانند سموم را دفع کنند و در جهت بهبودی کار کنند. مطمئن شوید که به بدن خود خواب مورد نیاز خود را می دهید.
  • در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. ما موجوداتی اجتماعی هستیم. فعالیت های اجتماعی نه تنها برای خلق و خوی ما مفید است، بلکه به تفکر و حافظه ما نیز کمک می کند. حتما رویدادها و گردهم‌آیی های آنلاین را شناسایی و در آنها شرکت کنید.
  • سایر فعالیت‌های مفید، از جمله درگیر شدن در فعالیت‌های جدید و محرک شناختی را دنبال کنید. مانند گوش دادن به موسیقی؛ تمرین ذهن آگاهی؛ و حفظ نگرش ذهنی مثبت.

 

سلب مسئولیت:

هیچ محتوایی در این سایت، هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی مستقیم پزشک یا سایر پزشکان واجد شرایط استفاده شود. در صورت شناسایی علائم بیماری در خود حتما موارد را با پزشک خوددر میان بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

به اشتراک گذاری این مقاله
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on telegram
Share on email
Share on twitter
Share on facebook